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减肥3大要素,控制热量、提高代谢,让你燃脂速率加倍

时间:2020-06-19  阅读:988  点赞次数:504  

对于我们这些健身老手来说,增肌难度远大于减脂的难度,增肌的难度在于,你需要一天吃多餐,餐餐都要围着高碳水,高蛋白饮食。

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每天嘴巴嚼食物都嚼到僵硬了,但是肌肉已然生长得很艰难。然而,减脂却不一样,只要稍微控制饮食,科学进行锻炼,提高肌肉量,维持身体的高代谢状态,你就能很快完成减脂计划。当然,这还需要你的坚持。

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但是,对于没有运动习惯的人来说,他们没有动力运动,更不知怎幺才能高效减脂。他们总认为减脂是一件难事。但是,减肥也是需要技巧的,只有选对了方法,你也可以慢慢瘦下来。

今天小编分享减脂燃脂的3大要素,让你了解自己的身体,提高代谢效率,让你燃脂速率加倍,快速瘦下来!

第一要素:判断热量摄入

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我们之所以胖起来,是因为吃得比消耗得多,热量无处释放便会囤积起来,转化成脂肪储藏在你身上,你要想脂肪离开身体,那就得让身体产生热量赤字,让每天的消耗大于摄入热量。

增大身体的消耗意味着要多运动,这对你来说可能有点难度,但你可以减少热量摄入,可能就是让你少吃一块肉,少吃半碗饭,少喝一杯奶茶,一包零食,这你还是能够坚持的。

第二要素:了解代谢能力

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如果你认为不吃不喝就能瘦下来,那你就大错特错了。身体是一个敏感的系统,你吃得太少,身体的代谢就会下降。

当身体降低到最低值时,易胖体质就容易光顾你。这时,你只要恢复正常饮食,身体就会代谢消耗跟不上你的热量摄入,身体多余热量就会囤积起来,不用多长时间你就会恢复肥胖。

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因此,你需要了解自己的基础代谢,每天摄入量必须大于基础代谢,身体才不会感受到异常。一般男性摄入量不低于1300大卡-1500大卡,女性不低于1100大卡-1300大卡。

第三要素:动起来

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没有动力运动怎幺办?可以给朋友一起定一个目标,看谁坚持得更久,还可以给自己定制奖励目标,达到一个小目标后就奖励自己一件礼物。

你只有动起来,身体的代谢才会提高,你的热量消耗才会提升,才能消耗多余脂肪,让你拥有好身材。

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你可以去撸铁、骑车、爬山、瑜伽,选择任何一项或者多项你能坚持的运动,每天坚持1小时,不要在家里“葛优躺”,那幺好身材也会光顾你的。

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